春天阳光明媚，趁着好天气可以选择去户外活动筋骨晒晒太阳。不过，春天里却有不少潜在隐患，如不注意极易给健康带来损害。因此，外出踏春应当提前做好防护，避免好心情被疾病打扰。

　　根据气温适时增减衣服。虽说现在“春光明媚”，但“春天面，孩儿脸”，说变就变。一旦气温变化，防范不足就会着凉感冒。因此，外出踏青，应备足衣裳，爬坡登山，赏景休闲，体力、热量消耗不同，要随时注意衣服的增减。春天雨水多，穿鞋应以轻便防水的旅游鞋为宜。

　　高危人群备好药物。景色迷人常使人乐而忘返，造成过度疲劳，对身体不利。因此，春游应量力而行，特别是高血压、心脏病患者，更应注意。专家指出，春季受气温影响，不少慢性病易发生病情波动。因此，要准备一些常用药和急救药。

　　过敏体质人群应注意。据调查，人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，而春天人体对紫外线敏感性最高。光过敏是紫外线照射后，暴露部位的皮肤出现红色斑疹、丘疹或大疱性皮疹，会伴有灼热和痒痛感，春天的光过敏问题要引起重视。

　　此外，有过敏体质的人，出外赏花最好避开花粉高峰时段，出门前30分钟先服用抗敏药物，且最好能随身携带口罩备用并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

　　科学饮食

　　谨防病从口入

　　春季是百病滋生的季节，饮食卫生尤为重要。近距离出游，最好自备食物。在外就餐时，不食生、冷和不洁食物，以防病从口入。自备食物野餐能增加出游乐趣，但把住食品安全这道关十分重要，千万别让小细节为旅途增添大麻烦。外出踏青，食物该怎么准备呢?

　　主食类食物干稀配合。主食是指富含碳水化合物的食物，既可选择面包，也可自带家里加工的豆包、红薯等。稀的则建议选便携装的粥类，如罐装八宝粥等。

　　蛋白质食物别带开袋的。蛋白质能增加体力，可选金枪鱼、午餐肉等罐头食品，或真空包装的火腿、卤蛋等肉蛋类食物。不过，携带此类食物一定要注意保存方式和有效期，有些人喜欢将家里已开袋食用的肉类食物装进塑料袋携带，这很容易导致脂肪酸败、食物变质，造成腹泻等。

　　新鲜果蔬不能少。虽然主食和肉蛋类食物能让人有饱腹感，但也可带上黄瓜、香蕉、苹果、猕猴桃等新鲜果蔬，平衡膳食，补充维生素。需要提醒的是，水果、蔬菜不要用纸巾包裹，因为纸巾在生产过程中常会添加化学物质，会对原本干净的食物造成污染。此外，还可在包里放些小零食，以便随时补充能量。

　　老人出行

　　带好“六件套”

　　手机。不少老人虽然有手机，但不习惯随身携带，出游时可不能这样做。子女除了嘱咐老人带手机外，最好还能帮他们设置一些常用电话的快捷键，方便有事时拨打。

　　保温杯。老人肠胃功能较弱，出行前要备个大保温杯，装满热水，以便随时饮用。这样能及时补充运动中流失的水分。

　　小药盒。上了年纪，即使身体再好，也难免会患有一些慢性疾病。比如，患高血压、糖尿病等病的老人，出游时一定要多带出一两顿药。另外，最好再带些防晕车药和止泻药等常用药。把这些药分门别类装在小药盒里，随身携带。

　　折叠手杖。无论腿脚是否方便，手杖在老年人出游时都是必要的。特别是在郊外踏青途中，感到疲劳时，折叠手杖可给老年人支撑，提供体力支持，有助缓解疲劳，且轻巧方便，不用时可放在包里，不会增加携带麻烦。

　　围巾。早春乍暖还寒，老人身体对气候变化较敏感，因此即便出门前天气状况很好，也需注意准备围巾、帽子等防风保暖的装备，以防天气突变或昼夜温差过大，导致老人受寒、感冒。

　　坐垫。如果方便，可以再带个小坐垫，老人踏青途中时常需要适度休息，久坐石凳会使寒凉侵入人体，带个坐垫非常必要。如果出游地点较远，老人长时间坐车，保持同一姿势会很不舒服，而且腰椎很容易和汽车产生共振，这会导致肌肉疲劳，给腰部垫个垫子是非常好的防腰痛的方法。

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