慢跑的动作简单，易于掌握，活动全面，运动量容易调整，锻炼效果显著，因此，一般中老年人比较喜欢选择慢跑来锻炼身体。不过，慢跑时要注意以下几点：

1、跑步时躯体要保持正直，微微前倾，不要后仰或者左右摆动。

2、肌肉与关节放松。

3、上肢要前后摆动，保持前进时的动作以及惯性，保证胸廓的正常扩张。

4、尽量用鼻子呼吸，可以有效地预防咽炎、妻管严等。

5、跑的时候脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，要避免脚掌疲劳、撞伤。

6、如果出现心悸、头晕、紧束感，不要突然停跑，要改跑为走，慢慢停下来，并及时就医。

　　不同年龄段的锻炼标准不同，中老年朋友重点在锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每周活动3次以上，每次持续30分钟以上比较合适。中老年朋友要注意适度健身。