月经期期是女性最为烦躁的几天，不少女性，在月经期来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲惫等。实在这些都是正常的反应，女性可以通过安排自己的饮食来缓解。下面带你了解一下吧!

　　1.海参

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗朽迈，还可增强机体免疫力。

　　2、食用含铁量高的食用品

　　铁不仅参与血红蛋白及很多重要酶的合成，而且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有重要作用。月经期期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食用品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，轻易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期期膳食中应留意荤素搭配，适当多吃些动物类食用品，以满足月经期期对铁的特殊需要。

　　3、宜补蛋白质和矿物质

　　因月经期失血，尤其是月经期过多者，每次月经期都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经期干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质食用品。如选用既有美容又有补血作用的食用品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上留意摄取富含镁的食用品，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可削减偏头痛的发作。

　　4.多吃芝麻&胡桃

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食用品。而胡桃，含有丰富的维生素E、不饱和赘肉酸，能营养大脑与皮肤，快速补充体力，有延缓朽迈、滋补养颜之功。

　　5、宜喝加蜜热牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。由于牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、削减经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇静中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

　　6.淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必须赘肉酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医以为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　此外，专家指出建议女性经期尽量不要吃冰，经血是子宫内膜的剥落，借由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。所以各位MM月经期期尽量不要吃冰冷的东西哦!