1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！) 　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质 　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳 　　4、跳完绳后休息十分钟 　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带 　　6、压完腿伸懒腰40次 　　7、睡觉 　　8、早晨起床时，重复5，6的动作 　　9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！ 　　骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。