健身的效果怎样，不仅取决于健身的过程，还与健身前的准备活动与健身后的整理活动有关。

    健身前应先跑步热身。当人的身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，也可以使健身者减少受伤的可能。其实只需做5分钟原地跑步，跑到身体微微出汗就符合热身要求了。