运动前先做体测

参与某个运动前，先给自己来个体能测试，包括体重、力量、力量耐力，看看自己的专项力量够不够，安全与否，然后找教练或专家据此制定一个科学的训练计划。各种运动项目对身体各部位的力量要求是不一样的。

我们一般采用杠铃负重下蹲来测试，也可用更简单的方法，即单腿下蹲，标准为5秒钟内若能做5次全蹲，视为及格。当然，这个标准相对较高，职业运动员可以参考，健身爱好者需要根据自己情况进行参照。