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管理员
发表于: 2016-2-1 14:27:18 | 只看该作者 |倒序浏览

《美国心脏病学院杂志》上最新发表了一项研究,该研究对9万名27~44岁的女士进行了20年内跟踪随访。

        结果发现,如果女士保持以下6项健康生活习惯,可预防92%的心脏病和66%的心脏病危险因素。

        这六个习惯是:不吸烟、维持正常体重、每周至少锻炼2.5小时、每周看电视少于7小时、每天饮酒小于15g和健康饮食。

        图1 六个因素导致冠心病的风险比

        研究还发现,即使具有高脂血症、高血压及糖尿病等心血管危险因素,坚持这六个习惯也有效。

        图2 健康生活方式对冠心病的风险比(蓝色块是没有心血管危险的女士,红色块是有心血管危险因素的女士,从图中可以看出,≥4个习惯的女士患心血管的风险均明显低于3个、2个、1个和0个习惯的女士。)

       不吸烟

        研究者认为,戒烟对于预防心脏病是最重要的。诸多研究反复证实了吸烟危害健康。欧洲流行病学杂志发表研究显示,戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。

       保持正常体重

        美国医学协会早在2013年就将肥胖定义为一种病。肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康,做到保持体重正常很重要。研究者称,如果你的体重超重,但是只要你坚持运动,仍然有利于心脏健康。

       一周至少锻炼2.5小时

        《循环》杂志曾发表研究显示,将体力活动纳入到你的日常生活中可以让你的心脏病风险降低46%。所以,确保每日达到一定的体力活动量,会让您的心脏终生受益。

       每周看电视少于7小时

        曾有研究显示,边看电视边吃零食不知道饱,容易导致暴饮暴食,入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。研究者建议如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼、社交或者其他可以让人放松的事情也可以减少你患心脏病的风险。

       每天饮酒小于15g

        研究者认为,这最有利于心脏健康的生活习惯之一。建议每天饮酒不超过15g。

       健康饮食

        研究发现,常吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和鱼,少吃红肉和加工肉类、脂肪酸和反式脂肪酸,则心脏病显著降低。

        来源:Chomistek AK, Chiuve SE, Eliassen AH, et al. Healthy lifestyle in the primordial prevention of cardiovascular disease among young women. J Am Coll Cardiol, 2015, 65: 43-51.

转自 医学论坛网


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子涵
发表于: 2018-6-11 10:38:01 | 只看该作者

哦,习惯很重要
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