冷水浸泡或可缓解肌肉酸痛

英国阿尔斯特大学医学院的Chris Bleakley博士及其同事报告，冷水浸泡或许能够减少运动后迟发性肌肉酸痛，但最佳的浸泡方法及其潜在危害尚不清楚。这篇报告2月15日在线发表在Cochrane系统综述数据库上(Cochrane Database Syst Rev. Published online February 15, 2012)。

研究者称：“在获得职业运动员的青睐之后，冷水浸泡在业余运动者中正越来越受欢迎。”运动员常常在锻炼后立即浸泡冷水，虽然时间和温度可能有所不同。过去，运动员们曾用冷水疗法减轻急性软组织损伤引起的疼痛和肿胀，例如扭伤。“锻炼后立即冷却组织可能产生同等的抗炎作用，从而降低迟发性肌肉酸痛的可能性。”

这项研究试图通过文献检索和回顾性分析而确定冷水浸泡对运动后肌肉酸痛的效果。研究者在多个数据库中检索有关冷水浸泡的随机或准随机试验，共确定了17项试验、366例受试者。水温介于5~15℃，浸泡时间介于3~24 min。

研究者介绍，现有研究的整体质量不高。14项研究比较了锻炼后冷水浸泡与被动治疗(包括休息或不治疗)的效果。这些试验表明，与被动治疗相比，锻炼后冷水浸泡可减少24、48、72甚至96 h时的肌肉酸痛。锻炼后24 h时，标准化平均差(SMD)为-0.55[95％信心区间(CI)为-0.84~-0.27；10项试验）；48 h时，SMD为-0.66（95％CI，-0.97~-0.35；8项试验）；72 h时，SMD为-0.93（95％CI，-1.36~-0.51；4项试验）；96 h时，SMD为-0.58( 95％CI，-1.00~- 0.16；5项试验）。4项试验显示，受试者认为冷水浸泡可促进恢复或减轻疲劳。

这些试验并未评估并发症和不良反应。因此， Bleakley博士等人无法对该治疗的安全性得出任何结论。

研究者表示，只有5项研究可提供有限的数据用于比较冷水浸泡与其他主动恢复手段的效果，例如温水浸泡或温/冷水交替浸泡、慢跑和穿加压袜等。这些比较未发现明显差异。亚组分析显示，单次和多次浸入冷水对肌肉酸痛的缓解效果并无差异。

研究者报告称无相关利益冲突。来源：爱思唯尔